超越一半的美國(guó)人服用某種炊事彌補(bǔ)劑，此中，最常見的是鈣和維生素 D。事實(shí)上，20*0 年頒發(fā)在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，*7% 的美國(guó)人服用維生素 D，**% 服用鈣彌補(bǔ)劑。

然而，20*9 年 8 月頒發(fā)在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)服用鈣和維生素 D 彌補(bǔ)劑可能會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。那一發(fā)現(xiàn)頒發(fā)在對(duì)目前已知的彌補(bǔ)劑對(duì)我們安康影響的回憶中。

一路服用那些彌補(bǔ)劑你應(yīng)該曉得些什么？

為什么我們需要鈣

人體百分之九十九的鈣散布于骨骼和牙齒中，并維持身體的一般心理功用。除了連結(jié)骨骼安康外，鈣在人體中還能維持肌肉神經(jīng)的一般興奮、降低細(xì)胞和毛細(xì)血管的通透性，存進(jìn)體內(nèi)多種酶的活動(dòng)。

按照骨量松散癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)，*0 歲及以下的女性每天需要攝入 *,000 毫克鈣。** 歲及以上的女性需要再增加 200 毫克。

乳成品，包羅奶酪、牛奶和酸奶，鈣含量很高。鈣含量高的非乳成品包羅羽衣甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)和西蘭花。

為什么我們需要維生素 D

維生素 D 對(duì)兒童和成人都很重要，它還能夠庇護(hù)骨骼并幫忙支持肌肉。骨量松散癥基金會(huì)暗示，若是沒有足夠程度的維生素 D，跟著年齡的增長(zhǎng)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

獲取維生素 D 的最支流的辦法之一是曬太陽。當(dāng)陽光照射到您的皮膚時(shí)，身體味造造維生素 D 并將其貯存起來。

此外，還能夠從富含脂肪的魚類中獲取，包羅野生鯖魚、金槍魚和鮭魚。維生素 D 也存在于橙汁、強(qiáng)化谷物、豆?jié){和奶成品中，包羅牛奶。

研究怎么說？

20*9 年 8 月的《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》研究并非第一次對(duì)鈣和維生素 D 的組合停止審查。

梅奧診所的心臟病專家斯蒂芬·科佩基 ( Stephen Kopecky ) 醫(yī)學(xué)博士告訴《安康》雜志：“人們對(duì)此停止了良多研究。 ”

Kopecky 博士解釋說，若是同時(shí)服用維生素 D 和鈣彌補(bǔ)劑，也沒必要驚慌。20*9 年研究的做者查看了先前頒發(fā)的關(guān)于彌補(bǔ)劑若何影響安康的證據(jù)。

此外，頒發(fā)在 20*9 年 7 月/9 月出書的衛(wèi)理公會(huì) Debakey Cardiovasc 雜志上的一項(xiàng)研究指出，同時(shí)利用維生素 D 和鈣彌補(bǔ)劑存在一些擔(dān)憂，但稱那種擔(dān)憂“尚無定論”。

但科佩基博士說，許多研究維生素 D 和鈣彌補(bǔ)劑利用的研究都依賴于缺乏切確度的后續(xù)數(shù)據(jù)。

例如，若是研究參與者在搜集數(shù)據(jù)之前滅亡，他或她的家人最末會(huì)填寫一份關(guān)于其已故親屬安康情況的問卷。當(dāng)然，查詢拜訪問卷會(huì)遭到報(bào)酬錯(cuò)誤的影響。

Kopecky 博士說，后來不依賴問卷查詢拜訪的研究發(fā)現(xiàn)，利用鈣和維生素 D 彌補(bǔ)劑不會(huì)增加中風(fēng)或心臟病爆發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。“那沒有任何聯(lián)系關(guān)系，但是，許多因素會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，包羅超重、酗酒和熬煉不敷。”科佩基博士說。

Kopecky 博士彌補(bǔ)說，若是醫(yī)療保健供給者告訴您服用鈣和維生素 D 彌補(bǔ)劑，您不該該停行。

但是，若是您不斷在按照其別人的建議服用彌補(bǔ)劑，您可能需要從頭評(píng)估?！拔視?huì)與護(hù)理人員或初級(jí)保健供給者扳談?wù)f，‘我實(shí)的需要那些工具嗎？’”。

獲取維生素 D 和鈣的更佳辦法是什么？

重申一下，您不該停行服用您的醫(yī)療保健供給者保舉的彌補(bǔ)劑。但是，若是您擔(dān)憂本身的鈣和維生素 D 攝入量，而且您目前不平用任何一種彌補(bǔ)劑，請(qǐng)測(cè)驗(yàn)考試通過體例來獲得保舉量的鈣和維生素 D，Kopecky 博士說。

“一顆藥丸其實(shí)不能填補(bǔ)我們生活體例的不敷。那是每項(xiàng)研究都表白的，若是能夠的話，更好從飲食中攝取維生素D或者鈣。人們傾向于服用彌補(bǔ)劑來填補(bǔ)飲食不敷。但是，[因而，全數(shù)依賴彌補(bǔ)劑]可能是不良飲食的標(biāo)記?！笨婆寤┦空f。

若是您仍有疑慮，私信回復(fù)“安康辦理師”，一對(duì)一征詢，以排除潛在的安康風(fēng)險(xiǎn)。

02*yin.com/mind-body/calcium-and-vitamin-d-supplements