生果含有豐碩的營(yíng)養(yǎng)，家里的人都喜好吃，可傳聞，過量食用生果可能會(huì)加速衰老，那是實(shí)的嗎？若何吃生果才氣更安康呢？

恰當(dāng)吃有助防衰老

新穎生果中含有豐碩胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的明星營(yíng)養(yǎng)素，能連結(jié)人體組織或器官外層組織的安康。而維生素C和維生素E可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

此外，生果遍及含有炊事纖維，具有促進(jìn)胃腸爬動(dòng)和代謝廢料排出，防便秘的感化。因而，恰當(dāng)吃生果關(guān)于連結(jié)機(jī)體安康、防衰老是有益處的。

三大原因讓人老得快

但若是生果吃得太多，可能會(huì)讓人老得更快。

起首，若是只吃生果，其他食物吃得少，會(huì)缺乏卵白量和脂肪酸。如許的人往往不耐餓，常有強(qiáng)烈饑餓感，進(jìn)而進(jìn)食更多，招致越吃越胖。不只如斯，若是持久如許吃，容易呈現(xiàn)必須脂肪酸和脂溶性維生素缺乏，使人容易衰老。

其次，無論哪種生果，都含有糖分，超大量吃生果時(shí)，就會(huì)給人體帶來相當(dāng)多的糖分，而生果里的果糖若是攝入過多，會(huì)催人老。

最初，持久超量吃生果，營(yíng)養(yǎng)不平衡，人體內(nèi)的卵白量、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而至。

因而，關(guān)于一般成人來說，每天可吃200-*50克新穎生果。若是血糖偏高，在血糖允許的情況下，一天的生果不要超越200克。更好不要持久吃某一種生果，而是應(yīng)該多種生果瓜代著吃。果汁不克不及取代生果，盡量少喝果汁，因?yàn)樵谠熳鲞^程中會(huì)喪失大量營(yíng)養(yǎng)成分。

蔬菜生果不克不及彼此替代

蔬菜和生果在營(yíng)養(yǎng)成分和安康效應(yīng)方面確實(shí)有類似之處，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有特點(diǎn)。

好比蔬菜的品種遠(yuǎn)多于生果，出格是深色蔬菜的維生素、礦物量、炊事纖維等含量高于生果。同時(shí)，生果中的碳水化合物、有機(jī)酸、芳香物量比新穎蔬菜多，其營(yíng)養(yǎng)成分也不受烹飪因素的影響，所以生果蔬菜不克不及互相替代，保舉每餐有蔬菜，每日吃生果。

據(jù)《人民政協(xié)報(bào)》、CCTV生活圈